Noticia | Carrera de la mujer

TONIFICA BRAZOS Y PIERNAS CON EL ENTRENAMIENTO DE MARLENE®

09/11/2021

6 ejercicios guiados para vigorizar el cuerpo, por Dorothea Wierer para Marlene®

Las manzanas Marlene® crecen y maduran en el corazón del Tirol del Sur–Südtirol, en la parte más soleada de los Alpes. Las condiciones climatológicas del entorno y el método meticuloso de cultivo hacen que tengan un sabor único, un aroma fresquísimo, una pulpa consistente y crujiente, y un color muy atractivo. Todo esto las convierte en una pieza de alimentación imprescindible.

Para complementar toda su riqueza, en cuanto a sabor y posibilidades saludables, otra sudtirolesa de élite, Dorothea Wierer (pluricampeona de biathlon) también se alía con Marlene® para crear una tabla de ejercicios de tonificación, con la ayuda de las bandas elásticas Loop Band Marlene®. Un circuito diario para potenciar el físico y mantenerse en forma.

¡Es hora del entrenamiento diario indoor! ¿Te animas?

Activación de hombros

Colocar la banda elástica a la altura de las muñecas. Ponerse de rodillas, con una pierna apoyada en el suelo, y la otra doblada en ángulo recto. Mantener ahí, con los brazos extendidos. Tensar la banda elástica tirando de las manos hacia afuera, levantar lentamente los brazos por encima de la cabeza y a continuación volver a bajarlos.

TONIFICA BRAZOS Y PIERNAS CON EL ENTRENAMIENTO DE MARLENE<sup>®</sup>
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Anti-rotación a cuatro patas

Ponerse a gatas. Colocar la banda elástica a un lado, a la altura de la mano (también puede ser una manzana, por ejemplo). Desde ahí, apoyar el peso del cuerpo sobre una mano, levantar las rodillas separándolas del suelo unos pocos centímetros, y con la mano libre, desplazar la banda elástica de un lado al otro, manteniendo la espalda recta y la pelvis estable.

TONIFICA BRAZOS Y PIERNAS CON EL ENTRENAMIENTO DE MARLENE<sup>®</sup>
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Glúteos arriba

Tumbarse boca arriba. Poner la banda elástica un poco más arriba de las rodillas. Doblar una pierna (noventa grados) y extender la otra. Mantener la columna vertebral recta y contraer los músculos abdominales. A continuación, levantar las caderas con los brazos estirados hacia arriba intentando mantener los glúteos contraídos.

TONIFICA BRAZOS Y PIERNAS CON EL ENTRENAMIENTO DE MARLENE<sup>®</sup>
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Plancha dinámica

Poner la banda elástica a la altura de los metatarsos. Adoptar la posición de plancha (manos a la altura de los hombros, cuerpo recto, abdominales tensos). Muy despacio, adelantar una rodilla hasta situarla perpendicular a la cadera; a continuación estirar de nuevo la pierna hacia atrás con movimientos controlados.

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Levantamiento de peso

Pisar la banda elástica con un pie y sujetarla con la mano del lado contrario. Llevar atrás la otra pierna (semiflexionada), apoyar el peso sobre el pie delantero, echar las caderas atrás, e inclinar el busto hacia delante (manteniendo la espalda recta). Tirar lentamente de la banda llevándola hacia la cadera, manteniendo el brazo bien cerca del costado, sin abrir el codo.

TONIFICA BRAZOS Y PIERNAS CON EL ENTRENAMIENTO DE MARLENE<sup>®</sup>
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Fuerzas contrarias

Poner la banda elástica en torno a un hombro y agarrarla con fuerza con la mano de ese mismo lado. Apoyar el codo en el suelo y mantener el antebrazo en posición vertical. Levantar poco a poco el puño, manteniendo el hombro en contacto con el suelo y la espalda bien recta hacia el suelo sin que se levante.

TONIFICA BRAZOS Y PIERNAS CON EL ENTRENAMIENTO DE MARLENE<sup>®</sup>
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DINÁMICA DE LOS EJERCICIOS

  • Ejecutar todos los ejercicios secuencialmente.
  • Efectuar los movimientos de manera lenta y controlada.
  • Repeticiones: 10-14 por cada lado.
  • Pausa: 30-60 segundos entre cada ejercicio.
  • Repetir el circuito 2-4 veces según el nivel de resistencia de cada uno.
  • Atención: no entrenar si tienes algún dolor físico.

Fotos en ALTA RESOLUCIÓN aquí: https://cutt.ly/HR72GFk

MÁS INFORMACIÓN

Marlene.it / Facebook MarleneEs / Instagram: @marlenespain  #soymarlene

ME PRESENTO, SOY MARLENE®

Mi padre es el monte, fuerte y sabio. Mi madre es la luz del sol, que me envuelve en su cálido abrazo. Mi maestro es el tiempo.

El clima único de Tirol del Sur – Südtirol me mima con más de trescientos días de sol al año. Mi sabor y mi aroma son especiales gracias al lugar en el que crezco, frío de noche y cálido de día, crudo en invierno y suave en verano.

No soy una manzana cualquiera: soy Marlene®, hija de los Alpes.

Mis variedades son numerosas, las hay para todos los gustos: Royal Gala, Golden Delicious, Granny Smith, Red Delicious, y Fuji.

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